毛穴ケアで美肌生活

便秘が原因のにきびについて

便秘が治ることで「ニキビや吹出物まで治ってしまった」という方が少なくないことから、ニキビや吹出物ができる原因の一つと考えられている便秘。人間は食べ物から栄養を吸収することで命をつないでいますが、同時に食事をすることで体内に毒素や不要物も取り込んでいます。これらを体外に排出する働きを担っているのが排泄作用です。

腸内環境が健康な状態であれば吸収と排泄が正常に行われ、便秘になることもありませんが、腸内で便が滞り悪玉菌が増えると有害物質が発生。有害物質が血液を通して全身にまわることで、にきびや肌荒れ、吹出物の原因になると言われています。

ところで、便秘とは一体どのような状態を言うのでしょうか？便秘に苦しむ方の中には３日以上お通じがない方や、ひどくなると１週間以上お通じがないという方もいらっしゃいます。ですが、毎日お通じがあってもお腹がスッキリしないという例も少なくありません。また、いつもは快便でも、旅行に行って環境が変化したときに便秘になることもあります。つまり、便秘とは日数に関わらず、排便をしてもお腹の中に便が残っている感じがある状態を指します。そして、便秘になるとお腹の苦しさや張りがいつも気になり、慢性的になると物事に集中できなくなったり、精神的にストレスを感じる方もいらっしゃるようです。

さらに、体が重く感じるために運動不足になり、肥満につながるケースもあります。皮下脂肪が多くなると便を排泄する力が弱まり、本来排泄されるべきコレステロールが再び体内に吸収されてしまうこともあるため、適度な運動をして肥満を予防解消することが大切です。ただし、食事制限による無理なダイエットも便秘を招くため、極端な食事制限は避け水分も適度に摂りましょう。

運動もはじめは無理をせず、ストレッチやヨガのようなゆったりできるものからはじめるのがおすすめです。ヨガにはさまざまなポーズがありますが、中には排泄を促すポーズもあります。ＤＶＤ付の本などもたくさん出版されていますので、自宅で気軽にはじめられるのもいいかもしれません。

管理人は排泄のポーズを毎朝行っていますが、十分効果を感じています。本を読んだりＤＶＤを見ながらの運動も行っていますが、以前より体調や便通も良くなりました。（あくまでも体験談なので、個人差はあるかと思いますが。）

便秘が原因のニキビ対策「食生活」

現代の日本人の食事には食物繊維が不足していると言われていますが、乳製品やお肉など食生活の欧米化により慢性的な便秘に悩む方が増えている傾向にあるようです。大腸がんと関わりがあると考えられている便秘ですが、病気によって引き起こされているものでなければ、食生活の見直しや適度な運動をすることである程度予防改善することができます。

まず、食事は栄養バランスのいいメニューを三食しっかり摂り、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。よく噛むことで食べ物が消化されやすくなり、お通じも良くなります。食事面では、精製された白米や小麦粉よりも玄米や全粒粉小麦粉などホールフードを選ぶことで、食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラルも多く摂れます。いきなり玄米が難しい方は、七分、五分、三分づきのお米からスタートしてもいいかもしれません。

食物繊維を多く含む食品には、他にも以下のような食べ物があります。

・大豆や小豆などの豆類、
・エキノキダケやしいたけなどのきのこ類
・さつまいもやじゃがいも、ヤーコンなどの芋類
・ひじきや昆布、わかめなどの海藻類
・れんこん、ごぼう、人参などの根菜類

その他にも、キャベツ、セロリ、トマトなどの野菜、りんご、いちじく、バナナなどの果物、こんにゃく、切干大根、ごま、納豆などにも多く含まれています。

中でもヤーコンは食物繊維が豊富で、便秘解消やデトックス効果が期待されている野菜です。善玉菌を増やし腸内環境を整える作用があることから、サプリメントなどの健康食品も登場しています。管理人が食べた感想としては、食感がシャキシャキしてきんぴらや天ぷらといったお料理に合うように思いました。

管理人の場合、主食を控えると便秘になりやすいため、お米はしっかり食べるようにしています。根菜類や色の濃い野菜もスープや炒め物にしてたくさん食べます。間食については手づくりを心がけていますが、よく作るのが「オートミールクッキー」。色々レシピを試しましたが、かんたんに作れるのに味わい深い　<なかしましほさん/a>　のものが気に入っています。お通じがいつもより良くなると、リクエストも多いおやつです。便秘予防を心がけるようになってから、にきびができにくくなりお肌の調子もよくなったように思います。